こんにちはmonoconです。
日々忙しく過ごしていると、時々急に虚しくなったり、気持ちが盛り下がる瞬間ってありませんか？
私は定期的にそういう虚無感に襲われます。
私もあります。そんな時はもう仕事も遊びも何もしたくなくなっちゃいます。
そうですよね。
理由は様々あるかと思いますが、虚無状態が長く続いたら楽しくないですから、強制的に通常モードに切り替えましょう！
ということで、本日は私が実践している、脱虚無のための取り組みをご紹介したいと思います！
今回のポイント！
当エントリーを読んで欲しい人
- やる気が出なくて悩んでいる人
- 毎日を元気に過ごしたい人
当エントリーを読むべき理由
- クヨクヨしがちな筆者でも、強制的に気持ちを切り替えられる日々のルーティンや、行動をご紹介している
虚無感の原因
虚無感の原因は人により様々ではありますが、一言で言うとほぼ疲労に起因します。それも心の疲労です。
大きなプロジェクトを任されて大きなプレッシャーを感じ続けたり、仕事の仲間から裏切られたり、人間関係が良好に構築できなかったり。。そういうストレスから人は虚無状態に陥りやすくなります。
真面目だったり、繊細で感受性が強い性格の人が特に虚無状態に陥りやすくなります。
虚無状態からの脱出
では、虚無状態から抜け出すためには、何が必要でしょうか。
monocon的には以下3点をお勧めします。
- ①朝の運動
- ②楽しい未来の計画立案
- ③休養を取る
①朝の運動
当ブログではもう何度もご紹介しているので、お馴染みかと思いますが、朝の運動は幸福ホルモンであるセロトニンを大量に分泌します。
セロトニンが大量分泌されると、体がストレスに強くなり、ちょっとやそっとのことでは折れない心が出来上がります。
毎日少しの時間で良いので取り入れるようにすると、日々虚無感に襲われることから解放されるようになります。
ポイントは起床後90分以内に20〜30分程度に行うリズム運動（ウォーキングやジョギング、ジャンプなど）です。
もちろん、陽の光を浴びることも重要です。
私は朝30分の散歩か、HIIT＆体幹トレーニングを取り入れています。
体も引き締まるし、気持ちも強くなるしで最高です。
②楽しい未来の計画立案
疲れてくると将来への漠然とした不安がむくむくと頭をもたげてきますよね。
何の根拠もないですが、苦労している未来の自分を想像して怖くなって、虚無状態に陥ることはよくあることです。
しかし、人は未来を予知できない生き物ですから、漠然とした不安を募らせても仕方がないのです。
まさに杞憂の故事のとおりですね。
その通りです。
やれることを日々こなした、その積み重ねの先にしか未来はないのです。
なので、どうせ当てずっぽうの未来ならば、明るい未来を描いてみましょう！
現在から具体的にいつ何が起こり、最終的にどうなるのか、ある程度現実的に、でも明るく将来設計をしてみましょう。
将来への不安感を見事に打ち消してくれるはずですので！
③休養を取る
それでも全くやる気も起こらないし、虚無感に苛まれている状態が続くならば、思い切って全てを忘れて休養をとってしまいましょう！
休養のポイントは、以下4点です。
- ①しっかり寝る
- ②不安に思うことは考えないようにする
- ③お酒、カフェインは避ける
- ④自然豊かな公園などを散歩すること
しっかり寝ることは心と体をリフレッシュしてくれます。
寝ていないとネガティブな思考に走りがちですので、睡眠はとにかくしっかり取りましょう。
また、不安なことは考えないようにしましょう。
といっても考えてしまいます。
そうですよね。分かります笑
私も一緒なので。。
なので「考えない」ではなく「考える時間を限定する」というコンセプトとしましょう。
「考えない」だと、逃げるような気がしますし、真面目であるほど放っておけない気持ちになると思うのですが「考える時間を限定し、後で時間を決めて考える」とするとすんなり受け入れられたりするものです。
逃げるわけではなく、後で考えるから大丈夫と思えることが大切です。
なるほど。それは確かに効果ありそうです。
また、アルコールやカフェインなどの刺激物もとらないようにしましょう。
お酒はストレスホルモンであるコルチゾールを分泌しすぎて枯渇させてしまう恐れがあります。
お酒の分解にコルチゾールが使われすぎちゃうのですね。結果、コルチゾールが枯渇してそれ以上のストレスに対抗する力を失ってしまうイメージです。
また、朝のカフェインはコルチゾールの分泌を止めてしまい、朝のストレスを解消する機会を奪うほか、睡眠不足を招く恐れもあります。
普段なら良いですが、心身が疲弊している時は、できるだけこういった刺激物から距離を取るようにしましょう。
そして、自然豊かな環境で軽い運動を取るようにしましょう。
自然は心を癒す効果が高いです。気持ちも上がりやすくなりますし、脳の活性化にも役立ちます。
そういう環境で、散歩などの軽い運動をすることでリフレッシュ効果が、高まります。
軽く体も疲れることで、睡眠の質も高まりますし、良いことだらけです。
ぜひ取り入れてみてください。
伊豆や箱根の温泉旅行なんかもおすすめです。
気持ちがリフレッシュしますし、自然の中散歩できるような場所もたくさんありますので！
さて、本日は以上となります。
当エントリーを読んだみなさんが虚無感と決別し、日々を溌剌と過ごしていただければ幸いです。
ではまた次回お逢いしましょう！
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