こんにちはmonoconです。
朝起きた時、何だか体が重いな。。と思われることないでしょうか。
なんだか気持ちもネガティブになっているし、体が重たくて行動を起こしたくない。。
私も元々クヨクヨしてしまう性格なためか、そんな朝も少なくありません。
しかし、とある習慣を身につけてからはそのようなネガティブとはおさらばすることができたので、その方法を今日は皆さんにお伝えしたく思います。
今回のポイント！
当エントリーを読んで欲しい人
- 朝から元気よく1日を過ごしたい人
- ダイエットのための運動を生活に取り入れたい人
当エントリーを読むべき理由
- 筆者が実践して効果のあるストレス解消方（ダイエット効果も高い）をご紹介している
朝の運動
さて、私が取り入れた習慣とは朝の運動です。
起きてから90分間はセロトニンの分泌が活発になるのですが、運動はそのセロトニンの分泌を強化してくれる働きがあります。
セロトニンは以前のエントリーでも何度か出てきましたが、幸福感をもたらす幸福ホルモンと呼ばれる脳内伝達物質となります。
この時、より効果のある運動はリズム運動と呼ばれるもので、散歩やジョギング、ジャンプがこれに当たります。
特に太陽の光を浴びながらだとこの効果が強まるので、散歩は最強の朝運動です。
私もこの習慣を取り入れた当初は、朝の散歩を楽しんでいたのですが、最近はちょっと忙しくなってきたので、時短で効果のあるHIITを朝のメインとしています。
もちろん太陽光が一つの重要な要素となるので、カーテンは開けて部屋を明るくしてやることが必須となります。
不思議なことに、朝どんなに気持ちがネガティブでも、HIITを始めて1分とたたないうちに気持ちが明らかに晴れやかになってくるのがわかります。
特に日々ストレスと戦い続けているビジネスパーソンにはお勧めです！
もちろん時間がある人は30分ほど外を散歩するのでも良いです。
HIITのやり方
HIITとは、「High-Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」のことで、本来アスリートの心配能力を高めるために開発されたトレーニング方法で、タバタ式などとも言われます。
心臓がバクバクいうほどの激しい運動と足踏みなどの低強度の運動を繰り返すことで、心配能力を高め、一般的な有酸素運動の数倍の脂肪燃焼効果を引き出します。
私の場合、以下の構成としています。
最初の2分は準備運動です。
- 足踏み（1分）
- ジャンピングジャックス（1分）
- バーピー（30秒）
- 足踏み（10秒）
- ジャンピングスクワット（30秒）
- 足踏み（10秒）
- ジャンピングランジ（30秒）
- 足踏み（10秒）
- マウンテンクライム（40秒）
- 足踏み（10秒）
- スクワット（100秒）
- バーピー（40秒）
大体７分くらいで終わります。
ちなみに私は、そのあと10分くらい体幹のトレーニングをしていますが、それはしてもしなくても良いと思います。
これだけで大体100キロカロリーほど消費をする上、1日を通して代謝が高くなる状態を作れるので、ダイエット効果はかなり高いです。
重要なことは毎日やるということです。
継続こそが力なりです。
すぐに終わるし、終わった後のスッキリ感は病みつきになりますから、是非取り入れてみてください！
心の安定につながるだけでなくダイエット効果がある、一挙両得の習慣なので！
あ、あとこのトレーニングは足回りのラインをきれいにしてくれるので、すっきり細い足になりたい方には特にお勧めです！
よく筋肉で足が太くなるのが嫌だという声も聞きますが、絶対に足は太くならないので、心配なくやり切ってみてください。
足を太くするためには馬鹿みたいに重たいウエイトでのウエイトトレーニングと、筋肉を生成するための大量の食事が必要になるので、それをやらない限り太くはなりません。
では、本日は以上となります。
みなさんの心も体もスッキリすることを祈りつつ。
では、また次回お会いしましょう！
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