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【本気の人しか読まないでください】1ヶ月で5キロ痩せるための短期集中ダイエット

こんにちはmonoconです。

夏が近づいてくるとダイエットに励もうと思いますよね。

しかし、大抵の人は少し初動が遅いです。

海に行こうと決めてから急いでダイエットし始めますよね笑

人とはそんなものです。

人間の全ては継続でできています。

知識を蓄えるのも、ビジネスでステップアップするのも、ダイエットするのも全ては同じです。

一年を通して準備を続けたり、ちゃんと継続できるスケジュールやプランを組まなければ望む結果を手にすることは決してできないといっても過言ではありません。

しかし、とはいえ、あと一月でどうしても結果を出したいという方、少しきついですが、痩せる方法はあります。

私もかつて実践して、一気にダイエットに成功したやり方です。

しかし、本当にきついので、逆に1ヶ月が限度かと思います。

1ヶ月頑張る覚悟とどうしても痩せたい気持ちがある人はこの先を読み進めてください。

当ブログを読んで欲しい人

  • どうしても短期間で痩せたい人
  • 少しの辛さには耐えられる自信のある人

当ブログを読むべき理由

  • 筆者が自信の経験から短期間で脂肪を落とした方法をご紹介している

ダイエットの前提

そもそもダイエットをする理由は、美しい体になるためですよね？

なので、ここでは過度に食事の制限をすることをお勧めしていません。

過度の食事制限は健康を害したり、筋肉を落としたり、髪の毛を減少させたりと良くないことが多いです。

健康を害したり見た目が悪化するのであれば本末転倒ですからね。

ダイエットの基本は以前のエントリーでもご紹介しているので、興味のある方は合わせて読んでみてください。

合わせて読みたい

【効果絶大】ダイエット計画の効率的な立て方について教えます！食事のとり方が超重要！

【有料級】かっこいい体作りをしたい人は見てください！絶対に痩せられる方法を紹介します

目標

1ヶ月頑張って5キロの脂肪を落とすことを目標とします。

筋肉は残し、脂肪だけを落とします。

5キロの脂肪を落とすためには36,000kcalを消費する必要があるので1日平均1200kcalを消費してする必要があるということになります。

厳しいです。。

ダイエットスケジュール

スケジュールは1週間で区切ります。

週のうち、6日は「超ダイエットメニュー日」とし、1日は「リラックス日」とします。

男性の場合、基礎代謝を1500kcal、座り仕事の消費エネルギーを400kcalと仮定したならば、1日の消費エネルギーは1900kcalとなります。

となると、食事のみで1ヶ月に5キロ落とそうと思うと、1日あたりの摂取カロリーは1900kcal−1200kcalなので、700kcalしか取れないことになります。

これはコンビニおにぎり３つ分のカロリーなので、1ヶ月続けるのは不可能ですね。

基礎代謝を下回る摂取カロリーだと筋肉もどんどん無くなりますし、体調を崩す元なのであと800kcalはとりたいところ。

しかし、1日800kcalの運動はかなり酷です。

ちなみに当時の私のメニューは以下の通り。

  • 朝の散歩1時間:250kcal
  • 朝のHIIT10分:150kcal
  • 夜の筋トレ30分:150kcal
  • 夜のジョギング30分:250kcal

かなりきつかったです。。

夜の筋トレは日によって部位を変えるウエイトトレ15分〜30分、スクワット100回、腹筋10分程度です。

これを週6回、ダイエットメニュー日で実施します。

リラックス日は何もやりません。

ただ、これで食事は1500kcal分食べられるので、朝昼晩と500kcalずつ摂取できます。

PFCバランスにも気を使い、バランスの良い食事を取るようにしましょう。

ちなみに私は当時、朝昼はオートミール、夜は蒸した鳥の胸肉（皮なし）200g、白米120gでした。

オートミールは以前ご紹介したレシピの内容です。オートミール30グラムに卵1個と納豆1パックを加えます。

【美味しく食べてすぐ痩せる】ダイエットの味方、monocon的オートミールのレシピをご紹介

これで大体一回の摂取カロリーは500kcal弱、PFCバランスも4対2対4くらいで、良い感じに体が作られていきます。

まとめ

ということで、まとめると以下になります。

ダイエットメニュー日

運動

  • 朝の散歩1時間:250kcal
  • 朝のHIIT10分:150kcal
  • 夜の筋トレ30分:150kcal
  • 夜のジョギング30分:250kcal

食事

  • 朝: オートミール30g＋納豆1パック＋卵1個
  • 昼:オートミール30g＋納豆1パック＋卵1個
  • 夜:蒸した鳥の胸肉（皮なし）200g＋白米120g

リラックス日

運動

  • なし（気が向けば散歩くらい）

食事

  • 朝: オートミール30g＋納豆1パック＋卵1個
  • 昼:オートミール30g＋納豆1パック＋卵1個
  • 夜:蒸した鳥の胸肉（皮なし）200g＋白米120g

運動を休むだけで、食事は同じですね。

このメニューをこなせば、リラックス日は少し消費カロリーが足りませんが、水が抜ける分体重としては5キロを下回ります。

脂肪としても、4.6キロは無くなる計算です。

見るからに辛いですね。

私はやりたくありません笑

毎日少しずつ体づくりをすればこんなに無理しなくて大丈夫なので、できれば長期計画を立てて欲しいものです。

これが自分一人でできない場合は、RIZAPで結果にコミットしてもらうというのも一つの手です。

では、みなさんのダイエット計画が成功裏に終わることを祈りつつ、本日は筆を置きたいと思います。

では、また次回お逢いしましょう！

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